plan treningowy silownia

[...] siłownia Dieta : jest aktualnie prawie 4 tys kcal co 2 tyg zwiekszam Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa około treningowo. Białko jak nie mam ochoty po treningu jeść Ostatnio przerabiany plan: splity 3-4 dniowe Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 160 , klasyczny martwy ciąg200, wyciskanie na ławce leżąc 160):

[...] Mam zakupiony - https://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Thermo_Speed_Extreme_Mega_Caps-opis25980.html a do tego zażywam Gold Glucosamine 1000 na stawy Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak Proszę o porady, pozdrawiam. Zmieniony przez - Szejky w dniu [...]

[...] : domowa silownia, regulowana laweczka, gryf prosty, lamany, hantle, drazek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : bardzo dużo Ostatnio przerabiany plan: góra/dół Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): martwy 110 zrobiłem sobie taką rozpiskę(od razu zaznaczam, ze [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : obecnie 3100 kcal - masa Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : olimp chela MZB Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 60kg (nie znam maxa,boje sie próbwać-ćwiczę sam), martwy [...]

[...] kruczaka na inne mięso, ale nad dietą muszę chwile posiedzieć, a czasu bardzo mało :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 40-55 kg, martwy ciąg - będę robił pierwszy raz, [...]

[...] medyczne : Jestem po odbytej ciężkiej kontuzji ręki. Mam coś z ramieniem i ręka nie funkcjonuje jeszcze tak jak powinna, ale już mogę ćwiczyć z maksymalnie 3kg obciążeniem. Zażywane suplementy : 0 Ostatnio przerabiany plan: 0 Zmieniony przez - _11Fit11_ w dniu 2018-05-20 21:11:03 Zmieniony przez - _11Fit11_ w dniu 2018-05-20 21:11:51

[...] 195. Mam niedoczynność tarczycy ale małą, biorę euthyrox 25, czyli najsłabszy lek, już od kilku miesięcy. Chcę wbić na cykl, mam nadwagę ale siłownia nie jest mi obca, mam plan treningowy, diete na dniach dostanę i chciałem od czerwca zacząć cykl. Moje pytanie to czy mogę z tą tarczycą? Mam "lekką" niedoczynność... O braniu mety to wiem, mam ją [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf prosty, lamany sztangielki ławeczka Dieta : ( 1400 kcal. Zwiększam z 1000 powoli :/. Niestety była kiedyś dieta cud wiem samo zło wtedy o tym nie myślałam. Przeciwskazania medyczne : astma oskrzelowa Zażywane suplementy : wit D. Magnez Ostatnio przerabiany plan: wstawiony powyżej.

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : cała silka Dieta : do teraz masówka 2900-3200kcal Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : mono,carbo Ostatnio przerabiany plan: push pull legs Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad : 10 seria 80x8 Wyciskanie : sztangą robię [...]

Cześć, Mam prośbę o ocenę planu FBW. Mój starz to 7 miesięcy. Treningi zacząłem aby zbudować mięśnie których nie mam dzięki lekarzom którzy przy moich problemach z kręgosłupem kazali mi nic nie robić tzn zero sportu ( od podstawówce miałem chorobę Choroba Scheuermanna ). Zacząłem przygodę z siłownią od 20 treningów z trenerem personalnym który [...]

[...] sztanga/sztangielki) : wszystko poza wyciągami, suwnicą Dieta : dodatni bilans kaloryczny Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : kreta mono Ostatnio przerabiany plan: push pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem full ze wzgledu iż cwicze sam bez asekuracji, [...]

Szanowni Forumowicze, Chciałbym poprosić o ocenę planu treningowego. Płeć: mężczyzna Wiek: 24 lata Waga: 62 kg Wzrost: 1,69 m Cel treningowy: rozwój masy oraz siły mięśniowej Staż treningowy na siłowni: Dwa miesiące treningu ogólnorozwojowego. Mam tutaj na myśli naukę techniki ćwiczeń z ciężarami oraz aeroby i ćwiczenia rozciągające. Uprawiane [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : redukcyjna 2300 kcal (zmniejszam z 2500) Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : aktualnie kreatyna, wraz z planem planuje zakup cytruliny, bcaa, ashwa, zma Ostatnio przerabiany plan: fbw 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : zerowy bilans kaloryczny Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono kreatyna Ostatnio przerabiany plan: fbw 5x5, później split 3xtydzien Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 6x80kg -> 3x150 1x160 MC [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 1.5 miesiaca Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak

Gdy rozpoczynamy rozmowy na temat kontuzji na siłowni zazwyczaj pierwszą partią ciała, które wskazują trenujący, jako najbardziej problematyczną są barki. Nic w tym dziwnego, gdyż struktura anatomiczna stawów całej obręczy barkowej posiada największą swobodę ruchu, więc ich ryzyko uszkodzenia jest znacznie większe, niż pozostałych stawów. Jednak [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak Dieta : +/- 2800 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna, białko Ostatnio przerabiany plan: FBW ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 91 OBWÓD [...]

Cześć, czy ktoś pomógłby ułożyć dla mnie plan treningowy + dietę? Chciałbym zacząć ćwiczyć, zbudować masę mięśniową i jeszcze trochę schudnąć. Dlaczego "jeszcze trochę"? Kilka miesięcy temu przeszedłem na dietę i udało mi się zejść do 90kg (ważyłem 105). Dieta przestała już działać i waga stoi w miejscu. Czytałem o kalistenice ale jakoś siłownia [...]

[...] bilans zerowy, potem stopniowo -200kcal Przeciwwskazania medyczne: - Zażywane suplementy: kreatyna, WPC, witaminy (D, K-2+MK-7, kompleks), adaptogeny Ostatnio przerabiany plan: góra/dół z podziałem na siła/hipertrofia Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 100kg, MC klasyk - [...]

Cześć, mam pytanie, jaki plan treningowy i jaką dietę proponujecie początkującemu, który jednocześnie chciałby zgubić kilka kilo tłuszczu i zbudować mięśnie w tym samym czasie (wiem, że cudów nie będzie przez dwa miesiące, ale chodzi mi o osiągnięcie możliwego maksimum). Kilka założeń, żeby doprecyzować, co chciałbym osiągnąć. 0) Plan na [...]